Conozca la rutina de ejercicios que recomienda Harvard

Los abdominales, la lumbar y los glúteos, son las partes del cuerpo que según la prestigiosa universidad deben cuidarse.

Tener una vida saludable y cuidar el bienestar corporal, se ha vuelto una prioridad y se ha integrado a la nueva realidad mundial, cada vez son más personas, quienes diariamente sacan tiempo para ejercitarse o hacer cualquier tipo de actividad que les permita moverse.

En la actualidad, es esencial llevar una buena alimentación y hacer ejercicio físico de forma regular. Es la mejor inversión de futuro para llevar una vejez con energía y saludable. (10 reglas para cuidar su dinero, según un economista de Harvard)

Se creería que es un tema fácil, pero para muchas personas saber los ejercicios correctos o sacar el tiempo entre sus labores, no es tarea fácil. La motivación es otro factor, que también se ha vuelto difícil, ya que muchas personas aseguran que el gimnasio es aburrido o monótono.

Es por esto que la Universidad de Harvard, compartió los ejercicios físicos correctos con los que será posible llevar una rutina y estar en forma.

Con este entrenamiento es posible estar en forma, puede realizarse a cualquier edad, sin necesidad de salir de casa y sus unciones son tan efectivas como si se estuviera levantando peso. (Harvard: comer aguacate dos veces a la semana ayuda a reducir problemas del corazón)

Ejercicios recomendados por Harvard

1. Levantar los brazos y las piernas: con las manos y las rodillas apoyadas sobre el suelo, elevamos y estiramos a la vez una pierna y un brazo. Lo más aconsejable para mantener la estabilidad es, por ejemplo, levantar la pierna izquierda y el brazo derecho o al revés. Lo ideal es hacer diez repeticiones.

2. El puente: el ejercicio se inicia acostados boca arriba, luego se flexionan las piernas y se mantienen los brazos estirados, paralelos al cuerpo, con las palmas de las manos pegadas al suelo. Partiendo de esa posición, se eleva la columna apretando los glúteos y se realiza el ejercicio 10 veces.

3. La plancha: este ejercicio se inicia acostado boca abajo. Con los codos apoyados en el suelo y los pies juntos, luego se eleva el tronco diez veces como mínimo. Una alternativa para las personas a las que les cueste levantar su cuerpo en esa posición es que flexionen las rodillas y las apoyen sobre el suelo.

Esta rutina debe realizarse todos los días y según la institución, no tomará más de 15 minutos realizar todas las repeticiones.

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