¿Sufres de mala postura? Descubre cómo aliviar el dolor con estos consejos
La vida sedentaria afecta nuestra postura y salud. Aprende a cuidar tu cuerpo.
En la era del sedentarismo, la mala postura se ha convertido en un problema común que afecta la calidad de vida de muchas personas. Desde el trabajo en la oficina hasta el uso constante de dispositivos electrónicos, nuestras actividades diarias influyen en cómo mantenemos nuestro cuerpo, y a menudo, estas posturas incorrectas pueden llevar a dolores y problemas más serios.
Según Juan Manuel Sierra, ortopedista y cirujano de columna vertebral adscrito a Colsanitas, la mala postura puede afectar a cualquier persona, desde niños hasta adultos mayores. “Los niños y adolescentes presentan retracciones musculares que causan cifosis postural, debido al uso inadecuado de dispositivos electrónicos. Los adultos sufren de lesiones musculares y discopatías, causadas por el desgaste de los discos intervertebrales, mientras que los adultos mayores experimentan desbalance muscular por el sedentarismo, lo que incrementa el dolor en patologías degenerativas de columna”, explica Sierra.
Es crucial prestar atención a nuestras posturas durante actividades cotidianas como trabajar frente a una computadora o usar el celular. Estas actividades pueden llevar a que los hombros se encorven y la cabeza se incline hacia adelante, resultando en tensión muscular y dolor en la espalda y el cuello.
@gymvirtual_com EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSTURA CORPORAL 🚀 ¿Tienes la espalda encorvada? ⤵️ Si sueles trabajar sentada/o mirando hacia abajo y en ocasiones tienes malas posturas, estás obligando a tu columna vertebral a mantenerse doblada🎒, por lo que aparecerá una joroba, aunque las causas pueden ser variadas🙉 Hoy te traigo 5 ejercicios para corregir la joroba y así poder mejorar tu postura corporal. ✔️Ejercicio 1: colócate boca abajo con las manos detrás de la nuca y levanta el mentón del suelo para que el movimiento salga de la zona cervical baja. ✔️Ejercicio 2: apoya los codos en una silla y asegúrate que las manos toquen tus hombros. En esta posición, baja el cuerpo sin despegar los codos, y mantenten unos segundos abajo. ✔️Ejercicio 3: pasa una goma elástica por detrás de tu nuca y sujétala con las palmas de las manos. Aguantando en esta posición, sube y baja la cabeza, aseguándote que el movimiento salga de la zona cervical baja. ✔️Ejercicio 4: con una goma elástica tensada y los brazos estirados, pasa la goma por encima de tu cabeza hasta que quede a la altura de tu ombligo (por delante) y a la altura escapular (por atrás). ✔️Ejercicio 5: Pon los brazos en perpendicular y estíralos hacia arriba y hacia abajo, con los omóplatos activos y los hombros alejados de las orejas. ✨Elige uno o dos ejercicios y realízalo entre 40 y 60 segundos, cuánta más frecuencia mejor, para ver antes los resultados.✨ ¿Te animas? #eliminarjoroba #chepa #eliminarchepa #posturacorporal #mejorarposturacorporal #postura #gymvirtual #ypct #yopuedocontodo #patryjordan #joroba ♬ sonido original – Gym Virtual
Para combatir estos problemas, Sierra sugiere las siguientes recomendaciones para mejorar la postura:
- Pausas activas con estiramientos: realizar estiramientos cada dos horas ayuda a reducir la tensión muscular.
- Espacios de trabajo ergonómicos: asegúrate de que tu lugar de trabajo sea cómodo y ergonómico para evitar posturas incorrectas.
- Cambiar de postura ante la incomodidad: la incomodidad es una señal de que necesitas ajustar tu postura.
Adoptar una postura correcta después de largos periodos de tiempo puede sentirse incómodo al principio, pero es esencial para la salud a largo plazo. Actividades como caminatas, yoga y pilates no solo mejoran la postura, sino que también promueven la salud general. Además, evitar cargas y actividades de impacto sin protección adecuada es crucial para proteger las rodillas y la columna.
Finalmente, crear entornos ergonómicos y contar con las herramientas necesarias para mantener una postura correcta son fundamentales para evitar problemas de salud relacionados con la postura.
