Claves para prevenir el síndrome metabólico
El síndrome metabólico es un conjunto de trastornos que, cuando se presentan juntos en una persona, aumentan el riesgo de sufrir enfermedades como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. Aunque sus consecuencias pueden ser graves para la salud, es posible prevenirlo a través de buenos hábitos.
De acuerdo con Hazel García, nutricionista de los Centros Médicos Colmédica, aunque cada factor de riesgo puede afectar tu bienestar, lo riesgoso es cuando varios se presentan al mismo tiempo. Por esto, es importante tener en cuenta, si tienes al menos tres de estos factores, se considera que tienes síndrome metabólico:
– Obesidad abdominal (forma de manzana): tener exceso de grasa en la zona de la cintura es un riesgo mayor para las enfermedades del corazón que acumular grasa en otras áreas del cuerpo.
– Triglicéridos altos: los triglicéridos son un tipo de grasa que circula en la sangre. Si sus niveles son elevados, aumenta el riesgo de problemas cardíacos.
– Colesterol HDL bajo: el HDL es conocido como el colesterol «bueno», ya que ayuda a eliminar el colesterol dañino de las arterias. Si tienes niveles bajos, tu corazón está en riesgo.
– Presión arterial alta: si tu presión arterial se mantiene elevada, puede dañar tu corazón y traer otros problemas de salud.
– Azúcar en sangre elevado: cuando tu nivel de azúcar en ayunas es más alto de lo normal, podría ser una señal temprana de diabetes.
¿Cómo puede afectar a tu salud el síndrome metabólico?
El síndrome metabólico aumenta el riesgo de sufrir varias complicaciones de salud, entre las que se incluyen:
– Enfermedades cardíacas: esto eleva el riesgo de sufrir un ataque al corazón y otros problemas.
– Diabetes tipo 2: puedes tener dificultades para controlar el azúcar en la sangre, lo que podría llevarte a desarrollar diabetes.
– Accidente cerebrovascular: la combinación de factores de riesgo aumenta las posibilidades de sufrir un derrame cerebral.
– Enfermedad renal: puede afectar el funcionamiento de tus riñones, llevando a insuficiencia renal.
– Mala circulación en las piernas: el flujo sanguíneo deficiente puede causar dolor y otros problemas en tus extremidades inferiores.
¿Qué puedes hacer para prevenir el síndrome metabólico?
Según Hazel García, nutricionista de los Centros Médicos Colmédica, prevenir el síndrome metabólico es posible con cambios en tu estilo de vida, entre los que se encuentran:
– Alimentación balanceada: comer de manera saludable, con una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables (como: aguacates, frutos secos y aceite de oliva), te ayuda a controlar el peso, reducir el colesterol y mantener niveles adecuados de glucosa y presión arterial.
– Actividad física regular: realizar ejercicio de forma regular como caminar, nadar o andar en bicicleta, mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a controlar el peso y reduce la presión arterial.
– Control del peso: mantener tu peso saludable es una de las mejores formas de prevenir y tratar el síndrome metabólico. Incluso perder entre un 5 y un 10% de tu peso corporal puede mejorar significativamente los factores de riesgo.
– Evitar el consumo excesivo de alcohol y dejar de fumar: limitar el alcohol y abandonar el cigarrillo son acciones esenciales para reducir los riesgos del síndrome metabólico y otras enfermedades cardiovasculares.
– Monitoreo regular de la salud: es importante que controles tus niveles de glucosa, colesterol, presión arterial y peso de manera regular.
