Secretos nutricionales que todo corredor debería conocer para un rendimiento óptimo
Descubre los 5 nutrientes clave para el éxito de los corredores.
El running se ha convertido en un fenómeno global gracias a su simplicidad y los múltiples beneficios que ofrece a la salud y la forma física.
Samantha Clayton, Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife, entregó cinco consejos para los corredores.
1. Carbohidratos
Los carbohidratos, presentes en frutas, productos lácteos, arroz, pan y pasta, constituyen la fuente principal de energía para los corredores. Consumir una pequeña comida con carbohidratos y proteínas antes de correr, como un batido de leche y frutas, maximiza el rendimiento. La ingesta adecuada de carbohidratos antes del ejercicio puede marcar la diferencia.
2. Proteínas para la recuperación
La proteína, encontrada en carne, leche, huevos y soya, desempeña un papel crucial en la reparación y reconstrucción de tejidos y músculos desgastados durante la actividad física. La combinación de carbohidratos y proteínas después del ejercicio, en proporción de 2-3:1, favorece la recuperación. Opciones como un sándwich integral con frutas o un batido de recuperación con alta concentración de proteínas son recomendadas.
3. Grasas benéficas
Las grasas, presentes en aceite de oliva, aguacate y nueces, son esenciales para mantener la energía, especialmente en sesiones prolongadas de ejercicio. La elección de grasas saludables es crucial, evitando las saturadas que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
4. Vitaminas y minerales
Frutas y vegetales proporcionan vitaminas y minerales esenciales que equilibran las funciones corporales. Durante el ejercicio, se recomienda consumir bebidas energéticas para reponer minerales eliminados por el sudor.
5. Hidratación
El agua, componente fundamental del cuerpo, desempeña un papel crucial en la entrega de nutrientes a las células y la eliminación de toxinas. Mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio es vital para mantener el equilibrio de líquidos y evitar la pérdida de rendimiento.
Además de comprender los nutrientes clave, es esencial para los corredores aprender a correr correctamente. Estrategias como el entrenamiento intercalado y correr a diferentes intensidades según los objetivos pueden marcar la diferencia. Sea cual sea la meta, la combinación de una nutrición adecuada y una técnica de carrera efectiva puede llevar el rendimiento del corredor a nuevas alturas.
Karol G provoca risas al llevarse el celular de un fanático, ¿lo devolvió?
La estrella del reguetón generó un momento cómico al quedarse con el teléfono de un fan.
La cantante colombiana Karol G, en medio de su exitosa gira “Mañana Será Bonito Europe Summer Tour”, ha dado mucho de qué hablar no solo por sus impactantes presentaciones, sino también por un divertido incidente que ocurrió recientemente en Alemania. Mientras saludaba a sus fanáticos desde una limusina, la artista, conocida por su cercanía y carisma, protagonizó un momento que se volvió viral en redes sociales.
El evento se dio en la ciudad de Colonia, donde una multitud de seguidores se reunió para verla. En un video que circula por las redes sociales, se observa cómo un fan le pasa su celular a Karol G para que grabe un video. La artista, siempre atenta con sus seguidores, tomó el teléfono y empezó a grabar un saludo. Sin embargo, en medio de la euforia del momento, guardó el dispositivo y el vehículo siguió su camino sin devolverlo.
El desenlace del incidente no está claro, ya que no se sabe si Karol G devolvió el celular posteriormente. Sin embargo, los comentarios en redes sociales no se hicieron esperar. Algunos fanáticos tomaron el suceso con humor, diciendo cosas como "Ojalá fuera Karol G la que me robe el celular" y "El fanático tendrá la oportunidad de ver a Karol G en persona para recuperar su teléfono". Otros especularon que el teléfono podría haber pertenecido a alguien de su equipo y no a un fanático.
Karol G se ha llevado el celular de un fan AJJAJAJAA ?? pic.twitter.com/swWatQGXwO
— Karol G Stats (@KarolGWW) June 11, 2024
Este episodio ha añadido un toque de diversión a la gira europea de Karol G, que ha sido un rotundo éxito desde su inicio el pasado 8 de junio en Zúrich, Suiza. La intérprete de éxitos como “Tusa”, “Provenza” y “TQG” ha pasado por países como Suiza y Alemania, y se prepara para llevar su música a Portugal, Francia, España, Holanda, Italia y el Reino Unido.
Karol G, conocida cariñosamente como "La Bichota", sigue demostrando su carisma y accesibilidad, características que la han consolidado como una de las artistas más queridas del género urbano. Sus seguidores esperan con ansias la publicación del video que grabó durante este incidente, ya sea en una cuenta oficial de la cantante o en la de un afortunado fanático que tendrá un recuerdo muy especial de la artista.
